Wenn Sie abnehmen wollen, kann die Wahl der richtigen Lebensmittel am Abend helfen. Wenn Sie vor 19 Uhr essen, vermeiden Sie nächtliches Verlangen nach Junk Food und übermäßiges Essen während des Abendessens. Hier einige Tipps zum Abnehmen ohne zu hungern:
Wenn Sie klug entscheiden, was Sie abends essen, kann das Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.
- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate enthalten mehr Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil halten. Gute Quellen sind Vollkorngetreide wie brauner Reis oder Quinoa, Vollkornbrot, Bohnen (schwarze Bohnen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle), Linsen, Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln (achten Sie darauf, sie mit Schale zu essen, um mehr Vitamine zu erhalten).
- Essen Sie zum Abendessen magere Proteine, die wenig Fett oder Natrium enthalten, wie Fisch (Lachs), Putenbrust ohne Haut oder Hühnerbrust ohne Haut sowie Thunfisch in Wasserkonserven, wenn möglich anstelle von Thunfisch in Ölkonserven, der mehr Fett enthält als Thunfisch in Wasserkonserven. Wählen Sie also immer Wasserkonserven, wenn Sie Konserven in Supermärkten kaufen, denn diese sind insgesamt gesünder, da ihnen keine Konservierungsstoffe zugesetzt werden!
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Essen Sie nicht zu spät am Abend (oder zu viel am Abend).
- Essen Sie vor 19 Uhr.
- Essen Sie einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie hungrig sind.
Wählen Sie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Das bedeutet, dass Sie später am Tag seltener zu ungesunden Snacks und Kohlenhydraten greifen werden.
Hülsenfrüchte (wie z. B. Bohnen) sind auch eine gute Eiweißquelle und daher eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier oder Veganer, die abnehmen wollen, ohne ständig Hunger zu haben!
Essen Sie zuerst Ihr Eiweiß.
Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Es ist ein Makronährstoff, d. h. es liefert Kalorien, und ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiern enthalten. Eiweiß trägt dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, da der Körper länger braucht, um es zu verdauen als andere Nährstoffe wie Fett oder Kohlenhydrate. Außerdem trägt es zum Aufbau von Muskelmasse bei – eine wichtige Komponente bei der Gewichtsabnahme, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Eiweiß hat nicht nur den Vorteil, dass es Sie satt hält, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen! Wenn sie versuchen, schnell abzunehmen (was nicht empfehlenswert ist), greifen viele Menschen zu Modediäten, die bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken oder ganze Lebensmittelkategorien (wie Kohlenhydrate) ganz weglassen. Diese restriktiven Diäten sind aufgrund ihrer mangelnden Abwechslung und des höheren Risikos für Nährstoffmängel bei falscher Anwendung oft langfristig nicht haltbar – und sie garantieren auch keine Ergebnisse! Wenn Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, ohne dass Sie jeden Tag 20 verschiedene Mahlzeiten in Restaurants wählen müssen (oder noch schlimmer: abgepackte Mahlzeiten), dann sollten Sie stattdessen mehr Eiweiß in jede Mahlzeit einbauen
Wählen Sie gesunde Fette und Proteine zum Abendessen.
Der nächste Schritt besteht darin, gesunde Fette und Proteine für das Abendessen auszuwählen. Gesunde Fette sind gut für dich, weil sie deinem Körper helfen, die Vitamine in der Nahrung aufzunehmen. Sie sind in Fisch, Huhn oder Fleisch, Nüssen und Samen (wie Mandeln), Avocados, Eiern und Käse enthalten.
Achten Sie darauf, dass Sie auch genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen.
Neben einem gesunden Abendessen sollten Sie auch darauf achten, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und ein gesundes Gewicht beibehalten, während ausreichendes Trinken von Wasser dem Körper hilft, die Nahrung zu verarbeiten und Giftstoffe auszuspülen.
Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer (etwa 14 g pro 1.000 Kalorien). Das sind etwa 2½ Tassen Vollkornprodukte oder 5 Tassen Gemüse – oder beides! Und wenn Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken (oder mehr), gibt es keinen Grund, warum dies nicht ein Kinderspiel sein sollte!
Wenn Sie klug entscheiden, was Sie abends essen, kann das Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.
- Vermeiden Sie es, spät am Abend zu essen. Ein großes Abendessen kurz vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Diabetes führen.
- Vermeiden Sie es, nachts zu viel zu essen. Es ist wichtig, sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren, damit Sie abends genug Hunger haben, aber essen Sie nicht zu viel, wenn es Zeit für das Abendessen ist, sonst müssen Sie später am Abend noch etwas naschen, weil Sie am Tag zuvor zu viel gegessen haben!
- Wählen Sie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte anstelle von raffinierter Stärke wie Weißbrot oder Nudeln aus angereichertem Weizenmehl (dem viele Nährstoffe entzogen wurden). Diese Lebensmittel enthalten mehr Ballaststoffe als ihre Pendants aus angereichertem Weizenmehl – und sie sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, weil der Körper länger braucht, um sie zu verdauen als raffinierte Stärke!
5 Gewohnheiten für dauerhaften Gewichtsverlust!
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Verzichten Sie auf Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln.
Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen, ist der Verzicht auf Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind nicht der Feind, und man muss sie auch nicht um jeden Preis meiden.
Die Wahrheit ist, dass der Körper Kohlenhydrate als Energielieferanten braucht, vor allem, wenn man regelmäßig Sport treibt oder im Fitnessstudio trainiert. Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass Sie den ganzen Tag über leistungsfähig bleiben, damit Sie bei allem, was Ihnen wichtig ist, aktiv und produktiv bleiben können!
Einige Lebensmittel enthalten mehr Kohlenhydrate als andere – Brot und Nudeln (vor allem Weißbrot), Kartoffeln, Reis -, wenn diese Lebensmittel also ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind, ist es Zeit für eine Veränderung!
Nehmen Sie wenig Kohlenhydrate zu sich.
Kohlenhydrate werden zu Zucker abgebaut, der als Fett gespeichert wird. Das bedeutet, dass ein großer Teil der Kalorien in Kohlenhydraten in Fett umgewandelt werden kann, wenn man sie nicht sofort verbraucht. Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate in Maßen zu konsumieren und zwischen den Mahlzeiten nicht zu hungrig zu werden – das hilft, späteres Überessen zu vermeiden!
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie vor 19 Uhr essen, aber Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln und Brot auslassen.
Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass das Essen vor 19 Uhr tatsächlich zu einem Gewichtsverlust beitragen kann, da es Ihnen ermöglicht, den Rest des Abends auf eine leichte Mahlzeit oder Snacks zu beschränken. Eine Diät, die Kohlenhydrate einschränkt, kann auch helfen, das Kalorienaufnahme zu reduzieren, da kohlenhydratreiche Lebensmittel oft auch kalorienreich sind.
Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Eine zu restriktive Diät kann zu Mangelernährung und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bevor Sie also Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsexperten sprechen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung haben.
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Abnehmen ist nicht leicht, aber es ist möglich. Es erfordert Zeit, Geduld und Engagement. Gesunde Lebensmittel in der Nacht zu essen, kann eine der besten Möglichkeiten sein, um ohne Hunger abzunehmen.
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