Abnehmen mit Laufen: Erfolgsgeschichten und Tipps

Abnehmen Durch Laufen. Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren, ist Laufen eine ausgezeichnete Wahl. Es ist gut für Ihren Körper und kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Allerdings braucht das Laufen Zeit und Mühe, um es zu meistern, also haben Sie Geduld mit sich selbst! Wenn du diese Tipps befolgst, bist du auf dem besten Weg, dein Ziel zu erreichen!

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Übergewicht abzubauen.

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Laufen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern trägt auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Laufen kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und in Form zu kommen. Wenn Sie auf der Suche nach Inspiration sind, lesen Sie diese Erfolgsgeschichten von Läufern, die durch Laufen abgenommen haben:

Eine Frau namens Karen nahm 10 Pfund ab, indem sie jedes Wochenende einen Halbmarathon (der länger ist als ein normaler Marathon) lief.
Eine andere Frau namens Sarah begann mit dem Laufen, nachdem bei ihr im Alter von 40 Jahren Diabetes diagnostiziert worden war. Heute wiegt sie weniger als mit 20 Jahren!

Laufen zur Gewichtsreduzierung kann schwierig sein, aber wenn man erst einmal in Schwung gekommen ist, ist es gar nicht so schwer.

Laufen ist eine der besten Übungen zur Gewichtsabnahme. Es ist einfach und kann überall durchgeführt werden, auch wenn man nicht viel Zeit hat. Auch wenn das Laufen eine naheliegende Wahl zur Gewichtsabnahme zu sein scheint, fällt es manchen Menschen schwer, damit anzufangen oder ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Aber wenn man erst einmal angefangen hat, ist Laufen nicht so schwer, wie es scheint – und es gibt viele Erfolgsgeschichten, die das beweisen!

Hier sind einige Tipps von Menschen, die mit Laufen erfolgreich abgenommen haben:

Beginnen Sie langsam; gehen Sie zunächst jeden Tag 30 Minuten zügig, bis sich Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt hat (etwa zwei Wochen). Steigern Sie dann langsam Ihr Tempo, bis Sie in der Lage sind, mindestens fünf Meilen pro Stunde zu laufen, ohne sich zu irgendeinem Zeitpunkt Ihres Trainings ermüdet oder atemlos zu fühlen.* Versuchen Sie nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren; streben Sie stattdessen ein Pfund pro Woche an.* Laufen Sie nicht auf einem Laufband, wenn es nicht unbedingt notwendig ist, denn diese Geräte verschwenden nicht nur Energie, sondern fördern auch schlechte Angewohnheiten, wie z. B. sich nach vorne zu lehnen, während man sich vorwärts bewegt.* Achten Sie darauf, dass beide Füße flach auf dem Boden aufliegen, damit sie beim Gehen/Laufen nicht nach innen zueinander rollen; dies könnte später direkt zu Schienbeinkantensyndrom führen, wenn es jetzt nicht kontrolliert wird!

Versuchen Sie, bei schönem Wetter draußen zu laufen.

Wenn das Wetter schön ist, sollten Sie versuchen, draußen zu laufen. Laufen im Freien hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden.

Laufen im Freien kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich keine Gedanken über Klimaanlagen oder Heizkosten machen, denn die Sonne liefert die Wärme, die Sie brauchen! Außerdem gibt es keine Spiegel, wenn Sie auf Ihrem eigenen Grundstück laufen – niemand wird sehen, wie dick (oder dünn) Sie aussehen, während Sie versuchen, in Form zu kommen.
Laufen im Freien hilft auch beim Stressabbau und entspannt den Geist nach einem langen Arbeits- oder Schultag. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie in der Nähe von stark befahrenen Straßen wohnen, an denen ständig Autos vorbeifahren; die Möglichkeit, in die Natur zu flüchten, verschafft ihnen etwas Ruhe vor dem Verkehrslärm und anderen Geräuschen in der Stadt, die sie sonst nachts wachhalten würden, wenn sie sich Gedanken über das morgige Vorstellungsgespräch/den Test usw. machen.

Laufen kann nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit helfen.

Laufen ist nicht nur eine gute Art, sich zu bewegen, sondern kann auch therapeutisch wirken.

Laufen kann ein effektiver Weg sein, um Stress abzubauen und den Geist zu entspannen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Menschen in Ihrer Gemeinde zu treffen!

Setzen Sie sich realistische Ziele und versuchen Sie nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren.

Setzen Sie sich realistische Ziele und versuchen Sie nicht, zu schnell Gewicht zu verlieren.
Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel und bauen Sie es aus. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich abnehmen, wenn Sie mit einem überschaubaren Ziel beginnen, z. B. eine Meile pro Tag laufen statt fünf Meilen pro Tag.
Machen Sie keine Crash-Diäten oder hungern Sie sich aus! Das ist ungesund und kann auf Dauer zu ernsthaften Gesundheitsproblemen (und sogar zum Tod) führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesunde Lebensmittel in Maßen zu essen und gleichzeitig regelmäßig Sport zu treiben – so bleibt Ihr Körper stark und Sie können gleichzeitig abnehmen!

Nehmen Sie die richtige Ausrüstung zum Laufen, sonst kommen Sie nicht weit!

Tragen Sie die richtige Kleidung. Sie sollten nicht in zu enger oder zu lockerer Kleidung laufen, da es Ihnen sonst schwer fällt, sich frei zu bewegen.
Tragen Sie die richtigen Schuhe. Beim Kauf von Laufschuhen sollten Sie Ihre Füße vermessen und verschiedene Modelle ausprobieren, denn jeder Mensch hat andere Ansprüche an Komfort und Halt.
Tragen Sie Socken aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Wolle, die den Schweiß besser absorbieren als Kunstfasern – und vergessen Sie nicht, sie regelmäßig zu wechseln!
Schützen Sie sich von Kopf bis Fuß mit einer Kopfbedeckung (Mütze), Handschuhen und Sonnenbrillen, die speziell für Läufer entwickelt wurden, die viel Zeit im Freien verbringen – vorzugsweise solche mit einem UV-Schutz von mindestens 100 % (oder höher).

Sie müssen langsam anfangen.

Laufen Sie langsam und in einem leichten Tempo.
Beginnen Sie mit einem kurzen Lauf und steigern Sie die Distanz allmählich. Sie können so lange laufen, wie Sie wollen, aber versuchen Sie nicht, zu früh zu weit zu laufen. Wenn Sie zum ersten Mal laufen, fangen Sie mit ein paar Minuten an und steigern Sie sich von dort aus, bis Sie 30 Minuten oder mehr pro Laufeinheit erreichen (z. B. drei 10-minütige Läufe).

Sie müssen gut essen.

Das ist eine Lektion, die ich auf die harte Tour gelernt habe, aber sie ist so wichtig, dass ich sicherstellen möchte, dass auch Sie davon wissen. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie sich vor und nach Ihren Läufen – und sogar währenddessen – nicht um Ihren Körper kümmern, wird das Laufen nicht so gut für Sie funktionieren, wie es könnte. Sie müssen sich mit gesunder Nahrung versorgen, damit Sie beim Laufen effektiv Fett verbrennen und in Form kommen können!

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Herausforderung vorbereitet sind.

Verwenden Sie die richtige Ausrüstung. Die richtigen Schuhe, Kleidungsstücke und Ausrüstungsgegenstände können über Erfolg oder Misserfolg eines Laufs entscheiden. Wenn Sie zum ersten Mal laufen, sollten Sie nicht gleich ein Paar 200-Dollar-Schuhe kaufen, bevor Sie sie in Ihrem Laufladen anprobiert haben. Sie sollten auch herausfinden, welche Art von Socken für Ihre Füße am besten geeignet ist (manche Läufer bevorzugen dünne Socken, andere dicke Wollsocken). Ebenso bevorzugen manche Menschen dünn geschnittene Hemden, während andere nichts anderes als ein altes T-Shirt aus der Studienzeit bevorzugen.
Bereiten Sie sich auf die Wetterbedingungen im Freien vor – und halten Sie einen Alternativplan bereit, falls sich die Bedingungen ändern, während Sie unterwegs sind! Wenn es draußen heiß ist oder in Ihrer Gegend zu den Stoßzeiten, zu denen die meisten Menschen draußen joggen/laufen, starker Wind vorhergesagt wird, sollten Sie nach Möglichkeit stattdessen die Klimaanlage im Haus nutzen, damit sich niemand unterwegs aufgrund von Überanstrengung verletzt, nur weil er vorher nicht ausreichend vorbereitet war.“

Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer ebenen Fläche laufen.

Laufen ist eine hervorragende Trainingsform, sollte aber nicht auf einem Laufband durchgeführt werden. Laufbänder sind so konzipiert, dass sie den Läufer an Ort und Stelle halten, während er läuft. Das bedeutet, dass sie es nicht erlauben, auf natürliche Weise Schwung oder Geschwindigkeit aufzubauen, was zu Verletzungen führen kann, wenn man nicht weiß, wie schnell oder wie weit man sich vom Gerät entfernen kann, ohne umzufallen.

Auch das Laufen auf unebenem Boden und rutschigem Untergrund ist für Läufer sehr gefährlich, da diese Bedingungen die Gefahr des Ausrutschens und Stürzens erhöhen, vor allem, wenn Sie vor Beginn dieser neuen Routine nicht regelmäßig trainiert haben! Wenn möglich, suchen Sie sich einen Bereich, in dem es keine Hindernisse wie Steine oder Pfützen gibt; andernfalls stellen Sie sicher, dass diese Gefahrenquellen beseitigt sind, bevor Sie mit dem Joggen in der Stadt (oder im Park) beginnen.

Es mag anfangs schwer erscheinen, aber wenn Sie diese Tipps befolgen, wird Laufen Ihnen beim Abnehmen helfen!

Laufen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller wird Ihr Körper abnehmen!

Allerdings ist das Laufen anfangs nicht einfach, und es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie neu im Laufsport sind oder mit dem Abnehmen durch Laufen beginnen möchten, aber nicht wissen, wo oder wie Sie anfangen sollen, werden Ihnen diese Tipps helfen:

Abnehmen Durch Laufen

Laufen ist eine gute Möglichkeit, überflüssiges Gewicht zu verlieren. Es ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit und hilft Ihnen, fit zu bleiben. Wenn du diese Tipps befolgst, wird dir das Laufen beim Abnehmen helfen!