10 Tipps für schnelles Abnehmen ohne Verzicht

So schnell wie möglich abnehmen. Wenn es Ihnen wie mir geht, haben Sie genug von der ständigen Bombardierung mit „10 Pfund abnehmen in 10 Tagen“-Kampagnen. Sie wissen, dass Abnehmen etwas Langfristiges ist und nicht etwas, das man über Nacht erreichen kann. Wenn Sie also in den letzten Jahren mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten und sich fragen, wie Sie damit aufhören können, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie schnell abnehmen können, ohne auf alles zu verzichten, was Sie lieben:

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Es mag Sie überraschen, dass verarbeitete Lebensmittel viele Kalorien, aber wenig Nährstoffe enthalten. Diese Produkte enthalten oft raffinierten Zucker, der zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen kann.

Zu raffiniertem Zucker gehören Haushaltszucker (auch Saccharose genannt), Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Melasse und Honig. Zuckerzusätze machen etwa 15 Prozent der Gesamtkalorien pro Tag aus, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das bedeutet, dass auf 100 Kalorien, die Sie täglich aus zugesetzten Zuckern zu sich nehmen:

5-8 Gramm stammen aus natürlichen Fruchtsäften;
11-13 Gramm stammen aus Erfrischungsgetränken;
16-18 Gramm stammen aus Desserts wie Eiscreme oder Keksen;
22-24 Gramm stammen aus gesüßten Cerealien wie Froot Loops oder Cocoa Puffs).

Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionen zu kontrollieren.

Kleinere Teller verwenden.
Verwenden Sie kleinere Schüsseln.
Benutze kleinere Gläser (oder fülle sie nicht so voll).
Trinken Sie aus einer Tasse statt aus einer Flasche, oder verwenden Sie einen isolierten Becher mit Deckel und Henkel, wenn Sie etwas zum Festhalten brauchen, z. B. Kaffee oder Tee, wenn Sie morgens vor die Tür gehen. Das hält Ihre Hände warm und verhindert, dass sie so kalt werden, dass Sie frösteln – und beim Frösteln werden mehr Kalorien verbrannt als beim Stillsitzen!

Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Bewegung kann kontraproduktiv sein.

Es ist wichtig, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Bewegung kann kontraproduktiv sein.

Bewegung ist eine gute Sache, aber wie viel brauchen Sie? Die Antwort hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig körperlich betätigen – und darauf achten, dass die meisten dieser Minuten aus tatsächlicher Bewegung (z. B. Gehen) bestehen, anstatt nur herumzustehen. So können Sie Verletzungen vorbeugen und verhindern, dass Sie sich später am Tag oder am Abend zu müde für andere Aktivitäten fühlen.

Wenn möglich, sollten Sie diese Zeit in kürzeren Einheiten über den Tag verteilt verbringen: 10 Minuten hier und da summieren sich schnell! Wenn 10-Minuten-Einheiten aufgrund von Terminkonflikten nicht möglich sind, versuchen Sie, zwischen Ausdauertraining (wie Laufen) und Kraftübungen (wie Kniebeugen) abzuwechseln.

Noch einmal: Übertreiben Sie es nicht! Nur weil jemand anderes mehr macht, heißt das nicht, dass DU auch mehr machen solltest – wenn überhaupt, dann mach einfach weniger, damit DU dich besser fühlst, anstatt dich durch den Vergleich schlechter zu fühlen.

Mehr Wasser trinken

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Wasser zu trinken ist ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren. Es fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt die Verdauung, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert. Trinken Sie also viel!

Wasser hat viele weitere gesundheitliche Vorteile, außer dass es Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren: Es hilft, Ihre Haut strahlend und gesund zu halten, unterstützt die Knochenstärke, verbessert die Durchblutung (was das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann), hält Ihr Gehirn scharf und mehr!

Essen Sie Frühstück

Frühstücken Sie.
Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das aus gutem Grund. Eine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu tanken, ungesunde Zwischenmahlzeiten zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine gute Wahl für diejenigen, die abnehmen wollen. Sie fördern das Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und insgesamt weniger essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch bei der Verdauung, sorgen für eine regelmäßige Verdauung und fördern die Gesundheit des Darms. Eine ballaststoffreiche Ernährung senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und kontrolliert den Blutzuckerspiegel – beides wichtige Faktoren, um das Risiko für Herzkrankheiten oder Diabetes zu senken. Schließlich kann eine ballaststoffreiche Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie ein schnelleres Sättigungsgefühl hervorruft, so dass Sie zu den Mahlzeiten eher kleinere Portionen essen – und weniger über den Tag verteilt!

Genug Schlaf bekommen

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Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, das geistige Wohlbefinden und das Energieniveau. Er wird auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, schaltet Ihr Körper in den „Überlebensmodus“ und beginnt, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.

Die empfohlene Schlafdauer beträgt 7 bis 9 Stunden pro Nacht für Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren; dies kann jedoch je nach Alter und Aktivitätsniveau variieren. Der beste Weg zu ausreichend Schlaf ist, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit sich Ihr Körper an einen regelmäßigen Schlafrhythmus gewöhnt und Sie sich am Morgen ausgeruhter fühlen.

Vermeiden Sie Limonade, Saft und gesüßte Getränke.

Vermeiden Sie Limonade und andere gesüßte Getränke. Soda enthält viel Zucker, was zu Gewichtszunahme führen kann. Außerdem ist es schlecht für die Zähne. Wenn Sie also unbedingt etwas Kalorienhaltiges und Süßes trinken müssen, wählen Sie lieber Wasser als Limonade.

Vermeiden Sie Fastfood-Restaurants. Fast-Food-Restaurants enthalten oft ungesunde Zutaten wie fettreiches Fleisch und verarbeiteten Käse, der viel Fett und Kalorien enthält. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel führt dazu, dass Ihr Körper mehr Fett speichert, als er im Laufe des Tages verbrennt – und das führt direkt zu einer Gewichtszunahme! Anstatt mindestens einmal pro Woche Fast Food zu essen (was die meisten Amerikaner tun), sollten Sie versuchen, zu Hause gesündere Mahlzeiten mit frischen Zutaten vom örtlichen Bauernmarkt oder Supermarkt zuzubereiten.

Essen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide.

Sie sollten raffinierte Körner meiden und stattdessen Vollkornprodukte essen. Ganze Körner sind viel gesünder als raffinierte Körner, weil sie mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Bei raffinierten Körnern werden Kleie und Keim entfernt, die die meisten Nährstoffe in einem Getreideprodukt enthalten. Durch den Raffinierungsprozess werden auch einige B-Vitamine, Eisen und Kalium aus der Ernährung entfernt.

Vollkornprodukte sind z. B. brauner Reis oder Hafer (anstelle von weißem Reis oder Instant-Hafer), Vollkornbrot oder -nudeln (anstelle von Weißbrot oder -nudeln), Popcorn (anstelle von Popcorn aus der Mikrowelle) und Haferflockenkekse, die mit Hafermehl anstelle von Allzweckmehl hergestellt werden.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse.

Gemüse ist gut für Sie. Es ist reich an Ballast- und Nährstoffen, die dazu beitragen, dass dein Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Verstopfung verhindert wird. Aber wenn Sie Gemüse essen, sollten Sie darauf achten, dass es Ihre Mahlzeit nicht zu sehr dominiert. Wenn Sie zu viel Fett oder Zucker aus anderen Zutaten (z. B. Butter) zu sich nehmen, werden die gesundheitlichen Vorteile des Gemüses wieder zunichte gemacht!

Und übertreiben Sie es auch nicht mit einem einzigen Gemüse. Sie sollten jeden Tag eine Vielzahl verschiedener Sorten essen, damit Sie alle Vitamine und Mineralstoffe bekommen, die die Natur für uns vorgesehen hat – und nicht nur eine Sorte immer und immer wieder!

Sie können abnehmen, ohne auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten

Sie können abnehmen, ohne auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Sie können essen, was Sie wollen, aber in Maßen. Wenn Sie abnehmen wollen, versuchen Sie am besten, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten oder sie sogar sehr stark verändern! Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen (z. B. Pizza) nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, damit sie Ihre Ernährung nicht zu sehr beeinträchtigen.

So schnell wie möglich abnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten oder sogar jeden Tag Sport treiben. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Wissen darüber, wie Ihr Körper funktioniert, und einige einfache Veränderungen, die sich mit der Zeit summieren werden.