Gewichtsverlust durch Joggen: Wie viele Kilometer sind nötig, um Ergebnisse zu sehen?

Abnehmen joggen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Außerdem ist es eine einfache Aktivität, die jeder ausüben kann, unabhängig von seinem Fitnesslevel. Manche Menschen fragen sich jedoch, wie viele Kilometer sie jede Woche joggen müssen, um ihre Ziele zu erreichen. Dieser Artikel gibt Ihnen die Antworten, nach denen Sie suchen!

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Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

• Wie viele Kalorien werden beim abnehmen joggen?
• Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Intensität des Joggens ab.
• Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wie viel kann man mit Joggen abnehmen?

Wie viel Gewicht man durch Joggen verliert, hängt von Alter, Geschlecht und Gewicht einer Person ab. Je mehr Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Eine Person mit einem Gewicht von 250 Pfund könnte etwa ein Pfund pro Woche verlieren, wenn sie dreimal pro Woche 20 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h joggt. Dies ist das empfohlene Minimum, um Ergebnisse mit Ihrem Laufprogramm zu erzielen.
• Wenn Sie noch mehr abnehmen möchten, versuchen Sie, Ihr Tempo oder Ihre Distanz zu erhöhen, so dass Sie insgesamt 60 Minuten pro Woche laufen (einschließlich Aufwärmen und Abkühlen). Dadurch erhöht sich die Menge der verbrannten Kalorien um weitere 200 pro Tag.*

Sollten Sie laufen oder gehen?

Nachdem wir nun die Vorteile des Joggens kennengelernt haben, lassen Sie uns darüber sprechen, wie viele Kilometer Sie pro Woche laufen müssen, um Ergebnisse zu erzielen.

Zunächst einmal: Sollten Sie laufen oder gehen? Laufen ist effizienter als Gehen, weil dabei mehr Kalorien pro Minute verbrannt werden als beim Gehen. Außerdem können Sie bei gleichem Tempo schneller und länger laufen als beim Gehen – wenn Ihr Ziel also die Gewichtsabnahme (oder die allgemeine Fitness) ist, dann ist Laufen definitiv besser. Manche Menschen empfinden das Laufen jedoch als unangenehm oder sogar schmerzhaft aufgrund von Gelenkschmerzen oder anderen Problemen (ältere Menschen entscheiden sich oft für das Gehen).

Wenn das auf Sie zutrifft, dann bleiben Sie beim Laufen! Es ist immer noch sehr effektiv, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, und es bietet auch Vorteile für das Herz-Kreislauf-System! Denken Sie daran, dass jede Aktivität zählt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn alles andere fehlschlägt – stehen Sie einfach ab und zu auf 🙂

Wie kann man am besten durch Joggen abnehmen?

Wenn Sie abnehmen joggen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie langsam beginnen und Ihr Tempo allmählich steigern. Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich frei und leicht bewegen können. Wenn möglich, joggen Sie morgens oder abends, wenn die Temperaturen kühler sind – das kann einen großen Unterschied machen! Trinken Sie vor, während und nach dem Joggen viel Wasser, damit die Muskeln nicht steif werden und Sie nicht dehydrieren, was zu Krankheiten oder Verletzungen führen kann.

Beginnen Sie unmittelbar nach dem Training mit dem Verzehr gesunder Lebensmittel, damit diese vor dem Schlafengehen ausreichend verdaut werden können (dies gilt insbesondere für diejenigen, die sehr früh am Morgen trainieren). Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie neue Trainingsroutinen ausprobieren, da dies negative Auswirkungen sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit haben kann! Legen Sie Pausen ein, wenn Sie sich müde fühlen, damit Ihr Energielevel nicht zu schnell abfällt und Sie sich später nicht verletzen können…

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Joggen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Laufen ist eine hervorragende Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es ist auch gut für die Gesundheit, da es die Herzfrequenz erhöht und die Blutzirkulation verbessert, was zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen kann.

• Joggen verbrennt mehr Kalorien als Gehen: Eine 160 Pfund schwere Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde joggt, verbrennt in einer Stunde etwa 500 Kalorien im Vergleich zu 340 Kalorien bei einer Person, die auf der gleichen Strecke mit 3 Meilen pro Stunde geht. Das bedeutet, dass Sie mehr Pfunde loswerden, wenn Sie joggen statt gehen!
• Der Körper verbrennt beim Laufen Fett: Wenn wir Sport treiben, verwendet unser Körper je nach Verfügbarkeit Energiequellen wie Kohlenhydrate oder Fette, um die Muskeln während des Trainings mit Brennstoff zu versorgen (1). Wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, werden stattdessen die Fettspeicher genutzt! Daher hilft uns Laufen beim Abnehmen, weil es uns in einen Stoffwechselzustand zwingt, in dem unser Körper lieber Fett als Kohlenhydrate verbrennt. Das bedeutet, dass wir schneller Ergebnisse sehen, als wenn wir den ganzen Tag nur herumsitzen und nichts tun würden, wie es die meisten Menschen heutzutage tun…

Wie viele Kilometer sind nötig, um Gewicht zu verlieren?

Ihr Gewichtsverlust hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie beim Laufen verbrennen. Ein Kilometer entspricht 0,6 Meilen, wenn Sie also 150 Pfund wiegen und einen Kilometer laufen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie bei einem Kilometerlauf 125 Kalorien. Wenn Sie 250 Pfund (oder mehr) wiegen, kann ein Kilometerlauf 150 Kalorien oder mehr verbrennen!

Sie können diese Tabelle als grobe Schätzung dafür verwenden, wie viele Kilometer eine Person mit einem Gewicht von X Pfund laufen muss:

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Wie viele Kalorien werden beim Joggen verbrannt?

Wie viele Kalorien Sie beim abnehmen joggen, hängt von einigen Faktoren ab: Ihrem Gewicht, der Geschwindigkeit und der Dauer des Joggens. Wenn eine Person mehr wiegt als eine andere, verbrennt sie in derselben Zeitspanne mehr Kalorien. Wenn beispielsweise zwei Personen beide 150 Pfund wiegen, aber einer 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde (mph) läuft und der andere 45 Minuten lang mit 5 mph, dann verbrennt der erste Läufer mehr Kalorien als der zweite, weil er/sie weniger Zeit mit dieser Geschwindigkeit verbracht hat.

Außerdem dauert es länger, bis jemand, der mehr wiegt, seine maximale Herzfrequenz erreicht, als jemand, der weniger wiegt. Selbst wenn also beide Personen ihre Zielherzfrequenz (220 minus Alter) erreichen, braucht jemand mit einem höheren BMI zu Beginn länger als jemand mit einem niedrigeren BMI – und verbrennt somit weniger Kilojoule pro Minute während des Trainings.

Wie man beim Joggen motiviert bleibt, um Gewicht zu verlieren

• Setzen Sie sich Ziele. Sie können nicht erwarten, durch Joggen abzunehmen, wenn Sie nicht wissen, was Ihr Ziel ist. Wenn Sie zum Beispiel in einem Monat 10 Pfund abnehmen wollen, sollten Sie etwa 5 Meilen pro Woche (oder etwa 3 Meilen pro Tag) schaffen. Es ist wichtig, dass diese Ziele realistisch und erreichbar sind, damit Sie nicht entmutigt werden, mit dem Joggen fortzufahren.
• Nehmen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit. Wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben, wird es für Sie beide leichter sein, denn es gibt immer jemanden, mit dem Sie reden können, wenn es schwierig wird – und glauben Sie mir: Es wird schwierig werden! Das hilft auch dabei, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kilometer bisher zurückgelegt wurden, ohne ständig auf eine App schauen zu müssen oder jeden einzelnen Schritt des anderen zu beobachten, um auf der gemeinsamen Reise durch die Wildnis der Natur nichts zu verpassen… ich meine die Straßen der Stadt… ich meine, was auch immer!
• Musik hören beim Joggen in der Stadt/Landschaft usw.“

Joggen ist eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden.

Joggen kann man überall, aber am besten ist es draußen. Joggen ist eine der besten Methoden, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Wenn Sie regelmäßig etwa 30 Minuten joggen, verbrennen Sie Kalorien, bauen Stress ab und fühlen sich wohler.

Aber was ist, wenn Sie nicht joggen wollen? Oder vielleicht haben Sie schon einmal versucht zu laufen und fanden es langweilig oder entmutigend? Dann ist Gehen vielleicht besser für Sie! Walker sind in der Regel langsamer als Jogger – das heißt, sie legen pro Stunde weniger Strecke zurück -, aber sie verbrennen auch insgesamt weniger Kalorien, weil sie sich nicht so schnell (oder energisch) bewegen.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Menge Kalorien verbrennen.

Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. So einfach ist das. Wenn Ihr Körper mehr Energie verbrennt, als er mit der Nahrung aufnimmt, werden Sie mit der Zeit abnehmen.

Um zu verstehen, warum Joggen bei der Gewichtsabnahme helfen kann, müssen wir wissen, wie viele Kalorien beim Sport verbrannt werden. Eine Kalorie ist ein Maß für Energie und wird vom Körper für alles verwendet, vom Atmen bis zum Schlafen (und ja – sogar für die Verdauung). Die Anzahl der Kalorien, die für jede Aktivität benötigt werden, hängt von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht und Alter ab; die meisten Schätzungen liegen jedoch zwischen 4-8 kcal pro verlorenem Pfund pro Woche.

Bei einer Joggingrunde werden je nach Intensität 300 bis 800 Kalorien verbrannt.

Beim Joggen werden je nach Intensität 300 bis 800 Kalorien verbrannt. Je intensiver Sie joggen und je länger Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Auch das Körpergewicht eines Joggers spielt eine Rolle dabei, wie viele Kalorien er beim Sport verbrennt. Jemand, der 150 Pfund wiegt, verbrennt mehr Kalorien als jemand, der 200 Pfund wiegt, wenn beide eine Stunde lang mit der gleichen Geschwindigkeit laufen (150 x 12 = 1.800; 200 x 12 = 2.400).

Auch die Art des Untergrunds, auf dem Sie laufen, kann sich auf den Kalorienverbrauch auswirken: Asphalt oder Beton sind besser als Gras, weil sie weniger Widerstand bieten und daher weniger Muskelkraft erfordern, um vorwärts zu kommen.

Das entspricht einer Geschwindigkeit von etwa sechs Meilen pro Stunde.

Joggen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Joggen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden, denn es hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass man beim Laufen in moderatem Tempo (etwa sechs Meilen pro Stunde) je nach Körpergröße und Intensität 300 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das entspricht etwa 1 Pfund pro Woche, wenn Sie vier Tage pro Woche jeweils 45 Minuten lang joggen – nicht schlecht!

Dreimal wöchentlich 20 Minuten Joggen reichen aus, um Gewicht zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Die genaue Formel zur Ermittlung der Kalorienmenge, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Wenn beispielsweise eine 30-jährige Frau, die dreimal pro Woche Sport treibt, 1 Pfund pro Woche abnehmen möchte (was als gesund gilt), dann sollte sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als sie durch das Training verbrennt.

Ein Beispiel: Diese Person wiegt 150 Pfund und joggt dreimal täglich 20 Minuten lang mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde (insgesamt 60 Minuten). In diesem Szenario würde sie jedes Mal, wenn sie joggen geht, etwa 180 Kalorien verbrennen – das heißt, wenn sie dies jeden Tag sechs Tage lang ohne jegliche Änderung der Ernährung oder des Aktivitätsniveaus (d. h. nur joggen) tun würde, dann würde ihr Körpergewicht am Ende dieser sechs Tage um etwa 6 Pfund abnehmen!

Wenn sie nicht die ganzen sechs Meilen schaffen, verbrennen sie weniger Kalorien, machen aber trotzdem Fortschritte bei der Gewichtsabnahme.

Es kann sein, dass Sie Ihr Ziel von sechs Meilen am Stück nicht erreichen. Das ist nicht schlimm! Manchmal kommt Ihnen das Leben in die Quere und Sie müssen Ihre Joggingrunde abkürzen oder sogar ganz ausfallen lassen. Machen Sie sich in diesem Fall keine Sorgen – auch wenn Sie weniger als sechs Meilen joggen, können Sie Fortschritte bei der Gewichtsabnahme machen.

Der Schlüssel dazu ist Beständigkeit. Wenn Sie monatelang gejoggt haben und plötzlich anfangen, Tage (oder Wochen) auszulassen, wird es für Ihren Körper schwierig sein, die Kalorienverbrennung im gleichen Tempo wie zuvor aufrechtzuerhalten – und das bedeutet, dass Sie nicht mehr abnehmen können, bis Sie wieder zu einer regelmäßigen Trainingsroutine zurückfinden!

Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, jeden Tag zumindest eine kleine Runde zu laufen – selbst wenn Sie nur ein- oder zweimal um den Block laufen, bevor Sie nachmittags von der Arbeit nach Hause gehen, anstatt wie üblich die U-Bahn zu nehmen (was weniger Kalorien verbrennen würde). Es spielt keine Rolle, wie weit oder wie schnell diese Spaziergänge sind. Wichtig ist vor allem, wie oft sie im Laufe der Zeit durchgeführt werden, denn wenn Sie den Schwung beibehalten, werden Sie zu weiteren Anstrengungen motiviert, wenn es schwierig wird (und glauben Sie mir: Das wird es immer).

Joggen muss nicht auf einem Laufband oder in speziellen Schuhen erfolgen.

Joggen muss nicht auf einem Laufband oder in speziellen Schuhen stattfinden. Sie können draußen und auf jedem Untergrund joggen, auch auf Gras, Beton und sogar Sand. Sie können es auch in Ihren normalen Schuhen tun, wenn Sie das richtige Paar Joggingschuhe für Ihren Fußtyp haben.

Joggen ist eine großartige Möglichkeit, ohne Anstrengung zu trainieren, denn Sie können Ihr eigenes Tempo gehen und trotzdem die Vorteile eines Ausdauertrainings nutzen, z. B. die Verbesserung der Herzgesundheit und Gewichtsabnahme.

Joggen kann Spaß machen und Menschen, die sich sportlich betätigen wollen, ohne sich dabei zu quälen, viel Gutes tun.

Joggen macht Spaß, bringt den Körper in Bewegung und kann überall durchgeführt werden. Es ist auch ganz einfach! Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder eine teure Ausrüstung kaufen. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Schuhe und etwas Zeit. Joggen ist also eine gute Option für alle, die nach einer alternativen Trainingsroutine suchen, die nicht viel Aufwand oder Geld erfordert.

Joggen hat viele Vorteile, wenn es um die Gewichtsabnahme geht: Es hilft, Kalorien zu verbrennen, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es die Durchblutung des Körpers steigert (was dem allgemeinen Energieniveau zugute kommt), reduziert das Stressniveau, indem es Endorphine im Gehirn freisetzt – und das Beste von allem? Es gibt uns ein gutes Gefühl für uns selbst!

abnehmen joggen

Joggen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Es muss auch nicht schwierig oder zeitaufwändig sein! Wenn Sie motiviert sind, Ergebnisse zu sehen, und eine einfache Möglichkeit suchen, Ihre Ziele zu verfolgen, sollten Sie Joggen in Ihre Routine aufnehmen.