Abnehmen durch Sport: Wie viel muss man sich bewegen, um Erfolge zu sehen?

Sie wollen abnehmen, aber Sie denken, dass das unmöglich ist. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es möglich ist! Sie müssen Ihre Ziele und Träume nicht aufgeben, nur weil sie Ihnen schwer fallen. Abnehmen durch Sport ist einfacher, als viele Leute denken – alles, was Sie brauchen, ist etwas Motivation und Entschlossenheit!

Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu erzielen.

Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Es ist besser, jeden Tag ein bisschen zu trainieren, als die ganze Woche über nichts zu tun, denn dann bleiben Sie eher dabei und sehen schneller Ergebnisse.

Auch wenn Sie viel zu tun haben, gibt es Möglichkeiten, ein wenig Sport zu treiben:

Machen Sie einige Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch oder während der Werbespots im Fernsehen.
Parken Sie weiter weg vom Ladeneingang, damit Sie eine Ausrede haben, um zu Fuß zu gehen, anstatt mit dem Auto direkt daneben zu fahren (und sparen Sie außerdem Benzin!)
Nutzen Sie die freie Zeit, indem Sie Hampelmänner machen oder an Ort und Stelle joggen, während Sie fernsehen/lesen/etc.

3-4 Trainingseinheiten pro Woche sind der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wie viel Bewegung Sie brauchen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag verbrennt.

Ein Beispiel: Wenn Ihr Grundumsatz (BMR) 1.600 kcal pro Tag beträgt und Sie pro Woche 1 Pfund (0,5 kg) abnehmen möchten, können Sie dieses Ziel erreichen, indem Sie viermal pro Woche eine Stunde im Fitnessstudio trainieren. Das bedeutet, dass 3-4 Trainingseinheiten pro Woche der effektivste Weg sind, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sollten Sie mindestens 5 Tage pro Woche trainieren.

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sollten Sie mindestens 5 Tage pro Woche trainieren. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 30 Minuten dauern und sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining beinhalten. Je öfter Sie trainieren und je länger die einzelnen Einheiten dauern, desto besser sind die Ergebnisse.

Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag – und Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Körper darauf reagiert.

Sie können 30 Minuten pro Tag trainieren und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehen. Sie müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen oder Marathons laufen.

Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit. Daher ist es wichtig, dass Sie sich selbst für den Erfolg rüsten, indem Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig ausführen können. Wenn Sie durch Sport abnehmen wollen, gibt es viele Möglichkeiten: Gehen Sie draußen oder auf dem Laufband zu Hause spazieren, gehen Sie schwimmen, besuchen Sie Kurse wie Yoga oder Pilates, tanzen Sie mit Freunden – was auch immer zu Ihrem Lebensstil passt!

Sie können durch Sport abnehmen, wenn Sie hochintensives Intervalltraining machen, aber es muss richtig gemacht werden.

Hochintensives Intervalltraining ist ein bewährtes Mittel zur Gewichtsabnahme. Es ist allerdings keine Wunderpille; Sie müssen sich immer noch richtig ernähren und ausreichend schlafen.

Aber wenn Sie mit dem Abnehmen durch Sport zu kämpfen haben, könnte HIIT genau das sein, was Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

In Bewegung setzen.

Setzen Sie sich ein Ziel. Es hat keinen Sinn, abnehmen zu wollen, wenn Sie nicht wissen, was Ihr Endziel ist. Legen Sie also ein Idealgewicht fest und arbeiten Sie von dort aus rückwärts. Je konkreter Ihr Ziel ist, desto einfacher wird es für Sie sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
Setzen Sie sich einen Termin für das Erreichen dieses Ziels – und bleiben Sie dabei! Achten Sie darauf, dass dieser Termin nicht zu weit in der Zukunft liegt, da sonst zu viel Spielraum für Nachlässigkeit oder Aufgeben besteht, wenn es auf dem Weg dorthin schwierig wird (was immer der Fall ist).
Stellen Sie einen Trainingsplan auf, der Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil am besten entspricht: Recherchieren Sie im Internet oder sprechen Sie mit jemandem, der Erfahrung mit regelmäßigem Training hat, bevor Sie sich zu etwas verpflichten, damit Sie, egal wie viel los ist, jede Woche Zeit haben, um sich körperlich zu verbessern.
Holen Sie sich Unterstützung von Familienmitgliedern, die sich nichts sehnlicher wünschen, als dass ihre Liebsten nach Jahren des Kampfes mit schlechten Essgewohnheiten und nachlässigem Training wieder glücklich und gesund sind.

Bewegung muss nicht langweilig sein.

Sie können bei sich zu Hause, mit einem Freund oder in Ihrer Freizeit trainieren. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen und teure Mitgliedsbeiträge zahlen. Wenn Ihnen die immer gleiche Routine zu langweilig wird, finden Sie im Internet Hunderte von verschiedenen Übungen, die für Abwechslung sorgen.

Sie können dabei fernsehen oder Musik hören – es ist egal, was Sie tun, solange es Ihren Puls in die Höhe treibt! Manche Menschen gehen gerne nachts spazieren, andere trainieren lieber im Wohnzimmer, während sie Musik hören oder ein Buch lesen.* Sie können sogar an Wettkampfsportarten teilnehmen, wenn diese Sie interessieren.* Die Möglichkeiten sind endlos!

Sport zu treiben ist einfacher als früher.

Mit Ihrem Bestreben, durch Sport abzunehmen, sind Sie nicht allein. Sie befinden sich sogar in guter Gesellschaft. Laut einer Studie, die vom American College of Sports Medicine und der Canadian Society for Exercise Physiology veröffentlicht wurde, treiben mehr als 64 Prozent der Amerikaner jedes Jahr in irgendeiner Form Sport. Das ist zwar eine gute Nachricht für alle, die fit werden wollen, aber nicht wissen, wo oder wie sie anfangen sollen, aber es bedeutet auch, dass es schwierig sein kann, an arbeitsreichen Tagen Zeit für sich selbst zu finden – vor allem, wenn man Kinder (oder andere Verpflichtungen) hat.

Aber mit der heutigen Technologie, die uns zur Verfügung steht, und dem leichteren Zugang zu Sportgeräten als je zuvor war es noch nie so einfach, Sport zu treiben – und dieser Trend wird auch so schnell nicht verschwinden! Ob Basketball- oder Golfsaison (die das ganze Jahr über stattfindet), hier sind fünf Möglichkeiten, wie Technologie den Sport einfacher als je zuvor gemacht hat:

Man muss nicht ständig ins Fitnessstudio gehen.

Sie müssen nicht ständig ins Fitnessstudio gehen.

Sie können zu Hause, mit Freunden oder sogar mit Ihren Kindern trainieren!

Man muss es nicht jeden Tag tun.

Sie müssen es nicht jeden Tag tun.

Es ist wichtig, mindestens 5 Tage pro Woche zu trainieren, aber wenn Sie keine Zeit oder Energie dafür haben, können Sie es stattdessen auch zweimal pro Woche tun. Wenn Ihr Terminkalender sehr voll ist und Sie es nicht schaffen, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es auch für dieses Problem eine Lösung. Sie können versuchen, zu Hause oder sogar vor dem Fernseher zu trainieren!

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Manche Übungen sind besser als andere.

Die besten Übungen zum Abnehmen sind solche, die viel Muskelmasse beanspruchen, wie Laufen und Radfahren. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, ist das auch eine Option.

Die beste Übung ist die, die Sie tatsächlich machen. Wenn es etwas ist, das Spaß macht und sich leicht in Ihren Zeitplan einbauen lässt (wie Gehen), ist das großartig! Wenn nicht, sollten Sie sich nicht zu etwas Langweiligem zwingen, nur weil Ihnen jemand gesagt hat, es sei gut zum Abnehmen – so brechen viele Menschen ihr Trainingsprogramm ab, bevor sie überhaupt angefangen haben. Das Wichtigste ist, dass die Form der Übung, die für SIE am besten geeignet ist, am besten funktioniert!

Die beste Übung ist diejenige, die SIE gerne und dauerhaft machen. Wenn das bedeutet, dass Sie Freunde finden, die dieselbe Art von Training mögen, damit sich alle gemeinsam motiviert fühlen, umso besser!

Sie brauchen nicht viele Geräte.

Sie brauchen nicht viele Geräte, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Sie können Übungen ganz ohne Geräte durchführen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Wenn Sie Zugang zu Gewichten haben, großartig! Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn das für Sie nicht in Frage kommt.

Und so funktioniert es: Wenn keine äußere Kraft auf unsere Muskeln wirkt (wie die Schwerkraft), entspannen sie sich und werden mit der Zeit schwächer, weil sie überhaupt nicht beansprucht werden. Anstatt also herumzusitzen und nichts zu tun, wollen wir, dass unser Körper hart arbeitet, damit er stark und gesund bleibt!

Lassen Sie sich beim Sport und beim Abnehmen nicht vom Körperbild und von Diäten aufhalten.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Körperbild und Diäten davon abhalten, Sport zu treiben und abzunehmen.

Lassen Sie sich nicht von Ihrem Körperbild davon abhalten, Sport zu treiben. Wenn Sie denken, dass Sie aufgrund Ihres Gewichts, Ihrer Figur oder Ihrer Größe keinen Sport treiben können, sollten Sie sich eines Besseren belehren lassen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen können, unabhängig davon, wie viel oder wie wenig jemand wiegt. Zum Beispiel: Dreimal wöchentlich 30 Minuten zügiges Gehen senkt nachweislich den Blutdruck und verbessert den Cholesterinspiegel; Radfahren mit mäßiger Intensität für 20-30 Minuten pro Tag kann die Insulinresistenz verringern; zweimal wöchentliches Schwimmen kann die Triglyceride um bis zu 50 Prozent senken (American Heart Association).
Lassen Sie sich nicht durch eine Diät vom Training abhalten! Viele Menschen versuchen zunächst, eine Diät zu machen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Dies ist jedoch oft kontraproduktiv, denn wenn wir uns allein auf das Abnehmen durch eine Diät konzentrieren, ohne Bewegung in unseren Tagesablauf einzubauen, wird es mit der Zeit immer schwieriger, da sich unser Körper an die sitzende Tätigkeit gewöhnt, was dazu führt, dass wir uns jeden Tag weniger energiegeladen fühlen. Das führt dazu, dass wir uns weniger energiegeladen fühlen, wenn wir verschiedene Arten von Lebensmitteln probieren, und dass wir später Heißhungerattacken bekommen, so dass es immer schwieriger wird, gesündere Lebensmittel zu essen, was dazu führt, dass wir wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen, was in der Regel bedeutet, dass wir alle verlorenen Pfunde zurückgewinnen und noch mehr zunehmen, weil wir seit dem letzten Jahr noch mehr Gewicht zugelegt haben, weil unsere Bemühungen doch nicht so gut funktioniert haben…

Abnehmen ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken, wenn Sie heute damit anfangen!

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden, aber sie kann auch der Schlüssel zum Abnehmen sein. Wenn wir Sport treiben, verbrennt unser Körper Kalorien und Fett als Energie. Wenn wir im Laufe der Zeit weiter trainieren, passt sich unser Körper an, indem er bei der Verbrennung von Fett als Brennstoff effizienter wird – was bedeutet, dass wir weniger Kalorien aus der Nahrung benötigen, um unser Abnehmziel zu halten (oder sogar weitere Pfunde zu verlieren).

Bewegung trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei! Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch unser Selbstwertgefühl!

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Abnehmen nicht so schwer ist, wie Sie vielleicht denken, wenn Sie heute damit beginnen! Alles, was Sie brauchen, sind 30 Minuten am Tag und etwas Engagement. Wenn es Ihr Ziel ist, durch Sport abzunehmen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun – Sie müssen nur herausfinden, was für Ihren Körper und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist.