Abnehmen ohne Verzicht: Erfolgsstrategien der Frauen in Essen

Abnehmen ist für viele Frauen ein beliebtes Gesprächsthema. Doch Diäten mit Verzicht führen oft zu Enttäuschungen, weil sie auf Dauer nicht funktionieren. Frauen, die abnehmen wollen, brauchen einen Ansatz, der langfristig tragfähig ist und sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche positiv auswirkt. Die folgenden Erfolgsstrategien sind abgeleitet aus 1) Interviews mit Essenerinnen, die erfolgreich abgenommen haben, und 2) gesundheitspsychologischen Forschungsergebnissen:

Warum ist Abnehmen oft mit Verzicht verbunden?

Abnehmen wird oft mit Verzicht in Verbindung gebracht. Frauen denken, dass sie auf etwas verzichten müssen, dass sie keine Zeit oder kein Geld dafür haben. Doch das stimmt nicht!

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne auf etwas verzichten zu müssen und ohne besondere Maßnahmen zu ergreifen.

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Welche Auswirkungen hat eine Diät mit Verzicht auf Körper und Psyche?

Die Auswirkungen von Diäten mit Verzicht sind gut dokumentiert. Eine Studie der University of California in San Francisco hat ergeben, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr einschränken, im Laufe der Zeit eher zunehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Außerdem erkranken sie häufiger an Depressionen und Essstörungen – wie Bulimie und Anorexia nervosa – sowie an einer Binge-Eating-Disorder (BED).

Wie kann das passieren? Wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen, weiß Ihr Körper nicht mehr, wie viel er braucht, um richtig zu funktionieren. Er beginnt, Signale zu senden, die Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt: Sie fühlen sich den ganzen Tag über hungrig, Sie fühlen sich schwach, manchmal sogar schwindlig oder benommen, andere Male reizbar oder launisch. Wenn diese Symptome zu lange unkontrolliert bleiben, können sie sich zu ausgewachsenen Essstörungen wie BED auswachsen, bei denen jemand zwanghaft isst, obwohl der Körper gar keinen Bedarf an mehr Kalorien hat!

Gemeinsame Merkmale der Frauen (z.B. Alter, Beruf, Familie)

Es ist kein Geheimnis, dass Frauen häufiger übergewichtig sind als Männer. Aber warum? Was sind die Gründe für dieses Phänomen?

Wenn Sie abnehmen wollen, ohne auf etwas zu verzichten, sollten Sie einige typische Merkmale von Frauen kennen (z. B. Alter, Beruf und Familie).

Gemeinsame Erfolgsfaktoren (z.B. Durchhaltevermögen, Unterstützung durch Familie/Freunde, gesunde Ernährung)

Beharrlichkeit:

Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist Beharrlichkeit, d. h. Sie sollten nicht so schnell aufgeben und weiter für Ihr Ziel kämpfen, bis Sie es erreicht haben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wollen abnehmen, sind aber in der Vergangenheit mehrmals an mangelnder Motivation oder Disziplin gescheitert. Es ist wichtig, dass Sie nicht aufgeben, sondern darüber nachdenken, was falsch gelaufen ist, und es mit neuer Entschlossenheit erneut versuchen!

Unterstützung durch Familie/Freunde:

Ein weiterer Schlüsselfaktor für den Erfolg ist, dass Sie Menschen haben, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil unterstützen – das können Freunde oder Familienmitglieder sein, die Sie ermutigen, wenn es schwierig wird, und die mit Ihnen feiern, wenn es nicht klappt! Neben der emotionalen Unterstützung können diese Personen auch praktische Ratschläge geben (z. B. wie viel Sport sollte ich treiben?) und gesunde Mahlzeiten bereitstellen, damit es keine Versuchungen gibt, wenn Sie zu Hause neue Rezepte ausprobieren, bevor Sie am Abend in die Stadt gehen…

Vorstellung der erreichten Ergebnisse (Gewichtsverlust, Veränderung des Körpergefühls)

Gewichtsverlust. Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug nach dem ersten Jahr 9 kg und nach dem zweiten Jahr 5 kg.
Veränderung des Körperbildes: „Ich fühle mich attraktiver, bin selbstbewusster und mache mir weniger Sorgen um mein Aussehen“.
Gesundheitliche Vorteile: „Ich schlafe besser, habe weniger Kopfschmerzen und bin tagsüber weniger müde.“
Vorteile für die Psyche: „Ich fühle mich geistig viel besser als vorher; ich bin ruhiger, entspannter und glücklicher als vorher.“

Kosteneinsparungen: Sie sparen Geld, weil Sie keine teuren Schlankheitsprodukte wie Shakes oder Pillen mehr kaufen müssen. Zeitersparnis. Sie müssen nicht mehr joggen gehen oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen!

Frauen müssen motiviert werden, um Gewicht zu verlieren.

Gewichtsabnahme ist kein einfacher Prozess. Sie erfordert Motivation und Engagement, was für manche Menschen schwer zu erreichen ist. Am Ende lohnt es sich jedoch: Wer es schafft, abzunehmen, hat mehr Energie und fühlt sich insgesamt wohler.

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme besteht darin, sich Ziele zu setzen, die realistisch sind, aber auch so anspruchsvoll, dass man motiviert ist, sie durchzuhalten! Um effektiv abzunehmen, brauchen Sie ein Trainingsprogramm, das in Ihren Zeitplan passt – und das sich auch noch gut anfühlt (wenn möglich). Außerdem brauchen Sie eine Art Unterstützungsnetzwerk, damit andere Sie nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen – und wenn sie Sie davon abhalten oder entmutigen, zu trainieren oder sich gesund zu ernähren, dann sind sie vielleicht sowieso keine Freunde wert! Vielleicht möchten Sie auch, dass jemand anderes Ihnen dabei hilft, die Fortschritte in jeder Woche/jedem Monat/jedem Jahr usw. zu verfolgen; auf diese Weise gibt es keinen Zweifel daran, ob jemand anderes an das glaubt, was er tut oder nicht!

Essen Sie ein wenig mehr Obst und Gemüse

Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
Versuchen Sie, mehr Gemüse und Obst zu essen.
Essen Sie mehr Vollkornprodukte, weniger Fleisch und Milchprodukte.

Schlafen Sie nachts ausreichend.

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, da schlechter Schlaf die Hormone beeinflusst, die den Appetit und den Stoffwechsel steuern. Infolgedessen neigen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu, mehr zu essen als diejenigen, die ausreichend erholsamen Schlaf bekommen. Schlafmangel erschwert es dem Körper auch, Kohlenhydrate richtig zu verarbeiten – das heißt, selbst wenn Sie die gleiche Menge essen wie jemand, der sich gesund ernährt (z. B. auf der Grundlage von MyPlate), kann Ihr Körper mehr Fett speichern, weil er nicht genug Energie aus der reinen Nahrungsaufnahme gewinnt!

Darüber hinaus wird Schlafmangel mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes, Depressionen, Angststörungen, Gedächtnisverlust, geringerer Libido bei Frauen in den Wechseljahren aufgrund der verringerten Östrogenproduktion während der REM-Phasen (der tiefsten Phase) in Verbindung gebracht.

Versuchen Sie, nicht zu viel Alkohol zu trinken, wenn Sie auswärts essen oder in eine Kneipe gehen.

Alkohol ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Er kann Leberschäden verursachen und das Krebsrisiko erhöhen. Alkohol ist auch eine Quelle leerer Kalorien, das heißt, er enthält viel Zucker, aber keine anderen Nährstoffe.

Alkohol ist auch nicht gut für die Gewichtsabnahme. Alkoholkonsum kann dazu führen, dass man mehr isst und mehr Alkohol trinkt, als man es sonst tun würde, was zu einer zusätzlichen Fettzunahme führt und das Abnehmen in Zukunft erschwert. Wenn man zu viel Alkohol trinkt, verliert man oft die Kontrolle über seine Essgewohnheiten – zum Beispiel, indem man Chips oder Süßigkeiten isst, wenn man mit Freunden ausgeht, die auf Dinnerpartys oder in Bars (oder sogar während der Happy Hour) Bier trinken.

Weight loss transformation with sleeve surgery ( Gewichtsverlust Transformation mit schlauchmagen)

Regelmäßig Sport treiben

Sie können abnehmen, ohne auf leckeres Essen zu verzichten. Aber wenn Sie schon nach wenigen Wochen wirklich gute Ergebnisse erzielen wollen, dann halten Sie sich unbedingt an die folgenden Tipps:

Bewegen Sie sich regelmäßig. Gehen Sie so bald wie möglich nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen 30 Minuten spazieren. Das ist besonders wichtig, wenn Ihr Terminkalender sehr voll und stressig ist.
Achten Sie darauf, dass nach jeder Trainingseinheit Dehnungsübungen durchgeführt werden, damit die Muskeln im Laufe des Tages nicht versteifen (dies könnte zu Rückenproblemen führen). Probieren Sie, wenn möglich, verschiedene Trainingsarten aus, bis Ihnen eine davon zusagt – sei es Joggen in der Natur oder Power-Yoga zu Hause!
Denken Sie nicht daran, wie viel Gewicht an Ihrem Körper verbleibt, sondern daran, wie viel Spaß Ihnen die Bewegung macht! Denken Sie nicht nur daran, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie trainieren, sondern auch danach – wenn die Endorphine wirken 😉

Was können andere Menschen aus den Erfahrungen der Frauen lernen?

Frauen sollten motiviert werden, Gewicht zu verlieren.
Frauen sollten mehr Obst und Gemüse essen.
Frauen sollten nachts ausreichend schlafen.
Frauen sollten versuchen, nicht zu viel Alkohol zu trinken, wenn sie auswärts essen oder in eine Kneipe gehen.
Frauen sollten regelmäßig Sport treiben.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es beim Abnehmen nicht nur um Verzicht geht. Frauen haben durch Beharrlichkeit, Unterstützung durch Familie/Freunde, gesunde Ernährung und Sport Erfolg gehabt. Wir sollten alle versuchen, es ihnen gleich zu tun!