Minimaler Sportbedarf zur Erreichung deiner Abnehm-Ziele

Wie oft sport zum abnehmen？Sie möchten abnehmen, sind sich aber nicht sicher, wie oft Sie Sport treiben sollten. Sie haben gehört, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag ausreichen, um Gewicht zu verlieren und gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Terminkalender zu kämpfen haben oder keine Zeit haben, sich von der Arbeit oder dem Familienleben freizumachen, könnte Ihnen das wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Die Wahrheit ist, dass es keine feste Zeitspanne gibt, die jeder im Fitnessstudio verbringen muss – weniger ist oft mehr! Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig für kürzere Zeiträume trainieren, eher motiviert bleiben und ihr Fitnessprogramm durchhalten als diejenigen, die jedes Mal, wenn sie einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen, ein langes Training absolvieren.

Widerstandstraining

Wenn Sie neu im Widerstandstraining sind, beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich. Wenn Sie schon eine Weile trainieren, versuchen Sie es mit einem höheren Gewicht oder Widerstand. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Ihre Muskeln fordert, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu verursachen.

• Wählen Sie eine Übung, die Ihre Hauptmuskelgruppen – Brust, Rücken, Beine und Schultern – sowie kleinere Muskeln wie die der Arme und des Rumpfes (Bauch) trainiert. Zum Beispiel: Bankdrücken für die Brust; gebeugtes Rudern für den Rücken; Kniebeugen mit Kurzhanteln, die Sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe halten, während Sie auf einem Bein auf beiden Seiten einer imaginären Linie stehen (das trainiert auch die Gesäßmuskeln).
• Arbeiten Sie mindestens dreimal pro Woche in Sätzen von acht Wiederholungen; es wird sechs Wochen dauern, bis spürbare Ergebnisse auftreten, aber wenn Sie das Training 12 Monate lang beibehalten, sollten Sie im gesamten Körper mehr Kraft und Tonus erreichen.

Kardio mit geringer Auswirkung

Ein gelenkschonendes Ausdauertraining ist besser für Ihre Gelenke. Wenn Sie Anfänger sind oder Probleme mit den Gelenken haben, ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining der richtige Weg. Auch für Übergewichtige oder fettleibige Menschen und ältere Erwachsene (ab 65 Jahren) ist es gut geeignet.

Yoga

Yoga ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie neu im Sport sind und sich nicht mit intensiven Workouts verausgaben wollen. Yoga hilft Ihnen zu entspannen, besser zu schlafen und sich besser zu konzentrieren. Außerdem baut es Stress ab, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann, denn wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper mehr Cortisol, was uns dazu veranlasst, mehr zu essen als normal oder nach süßen Lebensmitteln wie Schokolade oder Eiscreme zu verlangen, die alle einen hohen Fettgehalt haben.

Yoga hilft bei der Gewichtskontrolle, denn beim Ausführen von Yogastellungen wird es Zeiten geben, in denen man das Gefühl hat, aufzugeben, aber wenn man durch die Schmerzgrenze hindurchgeht, anstatt aufzugeben, dann stärkt dies die Muskeln des Geistes, so dass das nächste Mal, wenn etwas Schwieriges im Leben passiert (wie z. B. Abnehmen), es nicht mehr so schwer erscheint wie zuvor, weil unser Geist jetzt stärker ist als zuvor, dank dieser Übungen, die während der Yogasitzungen ausgeführt werden.

Intervall-Training

Intervalltraining ist ein hochintensives Training, bei dem sich Phasen intensiver Anstrengung mit Erholungsphasen abwechseln. Es kann mit jeder Art von Übung oder Gerät durchgeführt werden und ist überall durchführbar. Das macht das Intervalltraining zu einer idealen Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, aber nicht die Zeit oder die Mittel haben, regelmäßig in ein Fitnessstudio oder einen Fitnesskurs zu gehen.

Es gibt verschiedene Arten von Intervallen – Sie können wählen, welche Art am besten für Ihren Körper und Ihre Ziele geeignet ist!

Laufen

Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden. Es ist auch eine gute Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen, Spaß mit Freunden zu haben und Stress abzubauen!

Schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Es ist gelenkschonend, d. h. es ist gelenkschonender als Laufen oder Joggen. Schwimmen ist außerdem ein effektives Kardiotraining, das Ihnen hilft, schneller Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als andere Übungen wie Gehen oder Radfahren.

Schwimmen kann im Wasser oder in einem Pool stattfinden, so dass Sie bei jedem Wetter – ob heiß oder kalt – schwimmen gehen können!

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Radfahren

Related literature:The Truth About Lizzo Weight Loss: How She Achieved Her Health Goals
Radfahren ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen. Sie können es zu Hause oder im Fitnessstudio tun, und Sie müssen nicht in Form sein, um mit dem Radfahren zu beginnen! Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, vor allem, wenn Sie mit einem Partner oder in einer Gruppe radeln.

Zirkeltraining und Tanzkurse

Zirkeltraining ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und in Form zu kommen. Tanzkurse sind auch eine gute Möglichkeit, um in Form zu kommen, denn sie helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Spaß zu haben! Außerdem kann das Zirkeltraining zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine andere Ausrüstung als Ihr eigenes Körpergewicht (oder vielleicht ein paar Hanteln).

Tanzkurse gibt es in Fitnessstudios im ganzen Land, so dass sie leicht zu finden sind, wo auch immer Sie leben – egal wie weit entfernt Ihr Standort sein mag!

Krafttraining

Related literature:Die Geheimnisse des Abnehmens beim Stillen lernen – Eine komplette Anleitung zum Erfolg
Krafttraining ist eine großartige Methode, um Kraft aufzubauen, Muskeln zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Es ist auch leicht zu Hause durchzuführen – Sie brauchen nur eine Kettlebell oder Kurzhanteln!

• Am besten beginnen Sie das Krafttraining mit zwei Sätzen à 10 Wiederholungen für jede Übung. Steigern Sie sich auf drei Sätze, wenn Sie sich mit dem verwendeten Gewicht wohl fühlen (Sie sollten in der Lage sein, alle Wiederholungen ohne Unterbrechung auszuführen).
• Führen Sie die Übungen langsam und in guter Form aus. Schwingen Sie beim Heben der Gewichte nicht und setzen Sie keinen Schwung ein, da dies zu Verletzungen oder Schmerzen in Bereichen wie den Schultern oder dem unteren Rücken führen kann.

Sie müssen nicht wahnsinnig viel trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen.

Related literature:Die besten Rezepte zum Abnehmen: Gesund, einfach und lecker!
Minimaler Sport ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber er muss nicht langweilig sein. Sie können etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und trotzdem Ihre Ziele erreichen!

Hier sind einige Beispiele für Minimal-Sportarten:

• Gehen – dies ist eine der einfachsten Übungen für Menschen, die mit dem Training beginnen möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen oder welche Art von Bewegung für sie am besten geeignet ist. Gehen ist auch deshalb gut, weil es kostenlos ist! Wenn du in einer Gegend mit Hügeln oder Bergen wohnst, kannst du stattdessen auch wandern (nimm aber unbedingt Wasser mit).
• Radfahren – Wenn Ihnen das Gehen nicht anstrengend genug ist und Sie das Laufen als zu intensiv empfinden, könnte Radfahren eine gute Alternative sein. Beim Radfahren werden die Gelenke weniger belastet als beim Laufen. Wenn Ihnen das Radfahren jedoch nicht anspruchsvoll genug ist, sollten Sie Gewichte wie Hanteln in Ihr Programm aufnehmen!

Wie oft sport zum abnehmen

Mit diesen Tipps können Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil machen. Denken Sie daran, dass es nicht darauf ankommt, wie viel Sie sich jeden Tag bewegen, sondern wie gut Sie es tun. Wenn Sie die Motivation verlieren, geben Sie nicht auf! Probieren Sie verschiedene Arten von Bewegung aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und in Ihrem Leben Sinn macht.