In 5 Wochen 10 kg abnehmen: Tipps und Tricks für schnellen Erfolg

Wenn Sie in 5 Wochen 10 kg abnehmen wollen, können Sie einiges tun, um diesen Prozess zu erleichtern. Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten und regelmäßig Sport treiben. In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige Tipps und Tricks vor, die Ihnen zum Erfolg verhelfen, einschließlich meiner Lieblingsgerichte!

Erstellen Sie einen Aktionsplan.

Als Nächstes sollten Sie einen Aktionsplan erstellen. Ziele sind großartig, aber sie reichen nicht aus, um Sie durch die schwierigen Phasen der Gewichtsabnahme zu bringen. Sie müssen wissen, wie Sie sie erreichen wollen – und das bedeutet, dass Sie einen Aktionsplan für sich selbst erstellen müssen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit und schreiben Sie alles auf, was Ihnen dazu einfällt: welche Übungen Sie machen müssen, welche Lebensmittel Sie essen/vermeiden oder entsprechend portionieren sollten, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten (das ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich) usw. Anstatt zu denken: „Ich habe keine Zeit“ oder „Ich habe zu viel zu tun“, denken Sie an konkrete Aufgaben wie „Ich gehe heute Abend nach dem Essen spazieren“. Ordnen Sie diese Aufgaben dann in verschiedene Kategorien ein, je nachdem, an welchen Tagen der Woche sie anfallen – zum Beispiel: Montag – Freitag = Training; Samstag – Sonntag = Ruhetage!

Snacks weglassen.

Lassen Sie Snacks weg.

Zwischenmahlzeiten sind nicht notwendig und führen oft dazu, dass man zu viel isst. Wenn Sie hungrig sind, fällt es Ihnen mit einem Snack leichter, von Ihrem Ernährungsplan abzuweichen, da es schwierig ist, den Kaloriengehalt des Lebensmittels einzuschätzen. Snacks enthalten in der Regel viel Zucker oder Fett – oder beides – und dieser überschüssige Zucker wird vom Körper in Fett umgewandelt, wenn er über einen längeren Zeitraum regelmäßig verzehrt wird (1).

Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, sollten Sie sich für gesunde Varianten entscheiden, die weniger als 200 Kalorien pro Portion haben (2).

Verzichte auf Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Trinken Sie Wasser, keine zuckerhaltigen Getränke
Nehmen Sie mehr Eiweiß in Ihre Ernährung auf (z. B. Fleisch, Eier oder Fisch)
Halten Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit ein und schlafen Sie ausreichend.

Nutrient Comparison Table
Nutrient	Vitamin A	Vitamin B12	Vitamin D	Vitamin E
Sources	Carrots, spinach, sweet potatoes	Fish, milk, eggs	Sunlight, fortified foods	Avocado, nuts and seeds
Benefits	Supports vision and immune health	Essential for red blood cell formation	Supports bone health	Protects cells from damage

Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen vermeiden. Bei verarbeiteten Lebensmitteln handelt es sich um solche, die in irgendeiner Weise technologisch verändert wurden, z. B. durch den Zusatz von Zucker oder anderen Süßungsmitteln. Dies unterscheidet sich von natürlich vorkommenden Zuckern in Obst und Milchprodukten, die immer noch sehr gesund für Sie sind (und sogar gesund zum Abnehmen).

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel stellt sicher, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, ohne unnötige Zusatzstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder künstliche Farbstoffe, die sich mit der Zeit negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, und sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Wenn es um Obst und Gemüse geht, ist es am wichtigsten, beides zu essen! Die meisten Menschen nehmen von beidem nicht regelmäßig genug zu sich. Wenn Sie schnell (und dauerhaft) abnehmen wollen, sollten Sie mindestens zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse pro Tag zu sich nehmen.

Das bedeutet nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit acht Bananen oder sechs Köpfe Brokkoli essen müssen. Versuchen Sie stattdessen, kleinere Portionen über den Tag verteilt so zu kombinieren, dass jede Mahlzeit eine Gemüse- oder Obstkomponente enthält: Blattsalat mit Tomaten, Gurken und Karotten; gegrillte Zucchinischeiben mit Hummus-Dip oder Avocadoscheiben mit Salsa-Dressing; Beeren in Joghurt-Parfaits usw..

Trinken Sie Wasser, keine zuckerhaltigen Getränke.

Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Wasser ist gut für Sie und hält Ihren Körper hydratisiert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen oder zwischen den Mahlzeiten hungrig sind.

Bei mäßiger Aktivität benötigen Sie etwa acht Gläser Wasser pro Tag (etwa 2 Liter), bei regelmäßigem Sport oder in heißen Klimazonen auch mehr. Aber warten Sie nicht einfach, bis Sie Durst bekommen, sondern trinken Sie über den Tag verteilt so viel, dass Ihr Urin vor dem Schlafengehen klar oder hellgelb ist – das bedeutet, dass die gesamte während des Schlafs verlorene Flüssigkeit bis dahin ersetzt worden ist! Falls nicht: Trinken Sie vor dem Schlafengehen, damit dies beim Aufwachen am Morgen auf natürliche Weise geschieht (und vergessen Sie es auch während der anderen Phasen des Tages nicht).

Nehmen Sie mehr Eiweiß in Ihre Ernährung auf.

Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung. Es hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, und unterstützt den Muskelaufbau, was Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie abnehmen wollen, sollte Eiweiß Ihre Hauptkalorienquelle sein, denn es sättigt besser als Kohlenhydrate oder Fett.

Eiweiß kann auch dazu beitragen, den Muskelabbau in Zeiten eingeschränkter Ernährung (wie beim Abnehmen) zu verhindern. Und wenn es an der Zeit ist, den neuen Körper nach einer Diät zu erhalten, kann Eiweiß helfen, das Gewicht zu halten, indem es den Hunger in Schach hält und gleichzeitig Nährstoffe liefert, die für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig sind.

Halten Sie sich jede Nacht an die gleiche Schlafenszeit und schlafen Sie ausreichend.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms. Ausreichend Schlaf und eine regelmäßige Schlafenszeit können Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter ab:

Erwachsene über 65 Jahre sollten 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.
Teenager brauchen 9-10 Stunden pro Nacht (oder sogar mehr).

Um eine bessere Schlafqualität zu erreichen, sollten Sie auf eine gute Schlafhygiene achten, z. B. nach dem Mittag auf Koffein verzichten, elektronische Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten und spätabends keinen Alkohol trinken.

Machen Sie etwa jede Stunde einen Spaziergang im Büro.

Machen Sie etwa jede Stunde einen Spaziergang im Büro.
Gehen Sie, wenn möglich, nach draußen.
Setzen Sie sich nicht lange hin und legen Sie sich auch nicht lange hin (sonst könnten Sie einschlafen).

Sie können in 5 Wochen 10 kg abnehmen, wenn Sie sich an den Plan halten.

Sie können in 5 Wochen 10 kg abnehmen, wenn Sie sich an den Plan halten. Wenn Sie sich nicht an den Plan halten, wird es länger dauern.

Kümmern Sie sich nicht darum, was andere Leute tun. Jeder Mensch ist anders, und manche Menschen nehmen aufgrund ihres Körpers oder Stoffwechsels schneller ab als andere. Manche Menschen nehmen zu, wenn sie anfangen zu trainieren, aber auch das ist normal; es bedeutet nur, dass Ihr Körper mehr Energie braucht, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen!

Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen schlechten Tag haben – machen Sie einfach weiter!

5 wochen 10 kg abnehmen

Related literature:How Long Does It Take to Lose Thigh Fat
Wenn Sie den Plan befolgen, bin ich zuversichtlich, dass Sie in 5 Wochen 10 kg abnehmen können. Sie müssen nur dranbleiben und nicht aufgeben, wenn es schwierig wird. Sie werden sich selbst besser fühlen und mehr Energie für alles andere im Leben haben, wenn Sie nicht durch Übergewicht belastet sind!